老年人夏季保健常识

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小编:随着气温升高,昼长夜短,给不少老年人的生活造成影响。解放军第454医院老年科刘芳主任说,因为老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就会引起疾病,特别是年老体

  随着气温升高,昼长夜短,给不少老年人的生活造成影响。解放军第454医院老年科刘芳主任说,因为老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就会引起疾病,特别是年老体弱或患有心脑血管病、糖尿病的患者更应该注意保健。

  一、生活规律,起居有常。夏季昼长夜短,不能减少睡眠,要与平时睡眠时间差不多,晨起后适度锻炼,有利于增加身体机能及耐受性,锻炼以不累为原则。可适当午休,养精蓄锐。

  二、防暑避湿,谨防疾病。夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或撑阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

  三、降温适当,温差适度。屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5℃—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

  四、饮食清淡,注意卫生。夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

  五、增加消暑饮品,减少碳酸饮料。夏季天热出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少食用碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的食品。

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